上海市宝山区宝虹小学：开学“心”锦囊 激活“心”动力

“一转眼，假期就过去了，新学期近在眼前，结束了‘宅家’状态，能够回到学校见到好朋友们，心里充满了期待。但是面对学业，心情还是有点百感交集，这几天总觉得有点烦躁不安。”

面对假期结束即将重返校园的复杂心态，秦老师送上四大锦囊，助力大家调适状态，迎接新学期。

【心灵锦囊】

习惯了假期里放松的状态，面临开学，在憧憬和期待的同时，有一些同学也许会有对假期的眷恋和不舍，也许会有对开学的忐忑与不安，这都是同学们面对开学普遍正常的情绪反应。要接纳并表达出自己的负面情绪。当出现消极情绪时，不妨试试在冥想中回顾自己在假期中的愉快体验和成功经历，想一想自己当时的感受和情绪，激活自己内在的积极能量，给自己积极的心理暗示，那个愉快的、成功的自己一定有能力应对开学的一系列挑战。

【大脑锦囊】

你可以为假期生活做一个复盘，总结假期中自己的经历与成长，在认知上为假期画上圆满的句号，也为开启新学期注入动力。

培养成长型思维，相信并肯定自己过去的付出与努力。当出现负面的想法时，不妨试试将困扰自己的担心、不安、焦虑、恐惧等问题写下来，然后调整思维，以积极的视角去看待这些问题。

可以运用“SMART”目标管理法进行新学期的计划，从学业生活、人际交往、兴趣爱好、特长发展等方面给自己制定具体的、可衡量的、可实现的、有明确完成时间的计划，激活对学校生活的期待，也让我们的生活更有方向感和掌控感。

【身体锦囊】

开学前几天，给自己制定每日作息安排表，按照学校的作息时间调整自己的生物钟。做到早睡早起、规律睡眠、合理作息，让身体适应上学的节奏。同时，坚持每天体育锻炼一小时，用健康的体魄迎接开学后的学习生活，让大脑能够高效运作，也能激活自己身体的能量，调动起应对开学的精神状态。如果感觉难以放松，可以通过呼吸放松、肌肉放松、蝴蝶拍、正念冥想、涂鸦绘画等自己喜欢的方式宣泄压力、放松身心。 

【人际锦囊】

可以和父母、同学主动沟通，一起购置和整理开学的装备，主动说出自己面对开学的感受和情绪。在和老师的倾诉、和同伴的沟通中获得支持和陪伴的力量，从而更有能量去应对生活与学习中的挑战与挫折。如有担忧、不安，也可以主动向家长、老师寻求帮助，共同寻找应对的方法和策略。

期待大家怀揣着假期中的小美好，开启新学期的“心”动力，用满满的能量和热情的姿态拥抱新学期。